◆獻給所有「覺得自己的人生不會變好」的人

你是否常這樣想：

◎覺得自己毫無價值、總是覺得自己不夠好

◎無法放下或走出過往某段痛苦的回憶

◎很在意別人對自己的看法，對人際關係感到焦慮

◎在感情關係中無法真心付出愛或信任對方

◎容易被憤怒、焦慮、恐懼等情緒掌控

◎一直維持著明知不健康的感情關係，或一直重蹈覆轍同樣的感情問題

◎抗拒未知的情況，覺得必須維持在掌控之下。

◎認為人生中充滿不公平，甚至想放棄自己的生命

 作者分享親身經歷，從感情創傷到走出傷痛的療癒過程

作者曾深陷一段不健康的感情關係中，被女友多次背叛、情緒勒索、操控，卻每次都選擇原諒，即使身邊好友都曾好言相勸，他仍沉溺於這段感情中不斷惡性循環。

即使最後他選擇了分手，卻因為這段感情創傷，造成他身心上巨大的負面影響：不斷被憎恨、失望、自責的情緒掌控，對自己失去信心，甚至對女性懷著負面想法，無法真心付出愛並信任對方。

直到遇到了現在的妻子，他下定決心走上療癒之路，並且開發出了一系列強大的內在療癒技巧，幫助他擺脫痛苦的過去，治癒了他的情感創傷，並創建出新的大腦信念體系。

從那之後，他開始幫助全世界成千上萬的人，開啟了他們自己的康復之旅。現在他也在這裡幫助你成為你自己的治療師。

人生中的遭遇，都來自於過往的創傷

創傷是來自於過往經驗的一種持久性情緒和心理痛苦。我們所有人都遭遇過某種形式的痛苦，它看起來也許很大或很小，可能是情感上的、身體上的、精神上的。這些經歷令我們不安、震驚、焦慮、恐懼，甚至無法理解，導致大腦無法正常地處理這段經歷。創傷有時也是悄然無息的，這些經歷可能使我們感到羞愧、屈辱，它悄悄地成為一道刻骨銘心的情感傷口，深深地烙印在我們內心，無法察覺到它的存在。這些創傷會如影隨形跟著我們，即使過去很久，當遇到特定的人、事、物時便會觸發我們的情緒反應，使得我們被負面情緒掌控，阻止我們用另一個角度看待其他的可能性，以及用另一個角度看待世界和自己。

 創傷可能來自於：

‧過往的一句話：被大人說「你怎麼那麼笨！」「你怎麼那麼沒用！」「男生哭就是軟弱的表現！」

‧過往的一件事：被拒絕的經驗、讓你覺得尷尬、羞辱的時刻

‧重大的身心創傷：遭到性侵、虐待、恐怖攻擊、感情背叛

‧家族傳承的創傷：例如大人喜歡拿小孩比較，小孩長大也會同樣拿自己孩子跟別人比較；被婆婆嚴厲對待的媳婦，當成為婆婆時也用婆婆對待自己的方式對待媳婦，一代代傳承下去，創造出更多的批判以及痛苦。

 為什麼我們都需要療癒創傷？

任何形式的創傷都會造成我們人生上的影響，當你意識到並承認創傷恐懼存在時，你就已經成功踏出放下限制性信念的一大步。

內在療癒是放下過往的制約，為自己在大腦中創造出嶄新的信念，重新賦予自己力量和自由。無論遇到什麼，我們都能帶著自信，深信自己擁有強大的內在能力，去擁抱未來。 

 假裝創傷不存在，並無法讓一切變好

「我感覺我爸媽都偏袒我哥哥，但這不可能，因為他們不是這樣的人。他們不可能會這樣對我，所以這應該都是我的問題。」「我小時候很怕叔叔，即便長大後也是。

他以前會打我……但他是個好人，所以他打我應該有很好的理由。還是這一切都是我幻想出來的？」

創傷不只帶來痛苦，這些痛苦還希望你相信某些謊言，我們會避免面對自己的創傷，或是假裝創傷不存在，然而，我們的大腦卻不可能將創傷從歷程中完全抹去，反而讓我們越陷越深。

自我療癒的工具早已在你的手中──13個自我療癒創傷的內外練習

這本書分享了如何通過層層自我實踐達到治癒，將瑜伽原理轉變成簡單好讀的文字，運用簡單的技巧，就能獲得非凡、持久的效果。

這些具體練習包括：

‧掃描身體，找出內心創傷‧使用你身體的能量‧重新養育內在小孩的技巧

‧轉移社交焦慮的冥想‧寫出自己的歷史回憶清單，並改寫大腦信念

‧找回好奇心的冥想，發現世界的無限可能‧克服創傷焦慮以及恐懼的冥想

‧發現你的真實自我，並重新點燃你內心的火焰

這本書將讓你——

★一步步療癒自己完整的每個層面

★放下一直以來阻礙你變更好的過往創傷和舊信念

★帶著自信和能力擁抱未來的不確定性

★擺脫會拖累你的有害上癮物質和習慣

★隨時穩定情緒，不再被負面情緒所掌控

★建立舒服、順暢的人際關係和親密關係

★做出積極正向的改變，扭轉自己的人生

★提升你的振動投射到宇宙，吸引你所渴望的一切

踏入內在治癒的旅程，是自愛最偉大的行為之一。通過致力於療癒過程並提高你的振動——通過你和你散發到宇宙的能量——你將迎接更多快樂的體驗進入你的生活。

療癒金句，啟動你的正能量，迎接宇宙反射的美好體驗

◎你無法改變過往的種種，但你可以選擇讓自己前往更光明的未來。

◎你所經歷的一切都會幫助你成長──無論好事、壞事，所有的一切都是如此。

◎你不會再相信傷痛所告訴你的謊言，因為你很確定自己要什麼，而且知道永遠都有另一種方式來看待事物。

◎任何頭銜以及標籤都無法定義我這個人。我無須證明什麼，所以我也不需要向別人推銷自己。

◎心靈的平靜是真正的奢侈、真正的自由。◎你的痛苦不再為你發聲，你的恐懼也不再主導你的人生。你，才是自己的主宰。

你的療癒之旅

這並非談論兩性關係的書籍。但在某種程度上或許也可以歸類於此，因為所有的關係，不只是感情上的，都會是每個人療癒之旅的重要元素。但是，我必須要先跟大家澄清，我與你們分享這段分手的故事，並非因為這是分手相關的書籍。這段分享是為了將我的另一面暴露在陽光底下，讓大家看見我曾經遭遇過的痛苦，並且從這泥濘般的醜陋面中浴火重生。

這段故事更是揭露出我在過去幾年感到最羞愧的面向：偏執、嫉妒、自負、缺乏安全感以及出於自願選擇相信謊言，只因為我無法坦然接受孤單一個人。當我們想要將光再次引進自己人生時，我們必須準備好將自己的黑暗面攤在太陽底下，這是很重要的一個環節。既然我會邀請你這麼做，這代表我也必須願意這麼做。

這本書的主旨是給予你們足夠的支持與動力，讓你也能夠為自己啟程，踏上屬於你自己的內在療癒之旅。我知道，有些人的旅程會比其他人更顛簸，或許你正在療癒上段感情的撕心之痛，也有可能是在療癒不同的問題，這都沒問題，歡迎你一起。如果你還正在無法開口訴說的創傷中掙扎，歡迎你一起。或是你想再次掀開過往的情感傷疤，亦或對抗血淋淋的新傷口，我都歡迎你一起加入這趟旅程。你將能夠從你活生生的過往經驗得到許多洞見，發覺能夠讓你反思的不同機會，還能夠用新的方式去看待舊有的傷痛。接下來的每一頁並不會讓你能夠順風駛船，而且整趟旅程也不會一路美好，因為內在療癒最真實的感受就是會痛。

你必須面對你一直以來試圖想要躲開、逃避的經歷及感受，那些你想埋藏在心靈深處，不願看見的種種情緒。

你必須看見你對這世界、對自己、對其他人的看法，並且給自己一個機會，接受這些看法或許是有錯誤的可能性，了解事實的面貌並非如同自己所想的。

我很確定，創傷會扭曲以及加強任何負面的想法、感受、五官知覺等。創傷如同在遍體鱗傷的開放性傷口下進入海水中。如果這個人狀態良好，也有好好療癒自己的舊傷，基本上會體驗到一種積極、正面的感受，特別是海水既溫暖又旖旎迷人的狀況下，而且這個人本身也喜歡水。然而，當這個人還陷在創傷之中時，一旦身體觸碰到鹹鹹的海水，皮開肉綻的肌膚必然會感受到灼燒感。創傷讓我們變得臉皮薄、過於敏感，並且容易走向更多的痛苦，痛苦的原由包羅萬象，而我們的注意力只會放在這些痛感上，並且會不顧一切地想要避開它。

當你是透過創傷的濾鏡來看這世界時，你很容易錯過任何正向體驗的機會。療癒並非能夠直線性地勇往直前，而是在任何階段都會前進兩步，再退後一步。不過，療癒就如同將一顆小石子丟入靜止的水中激起陣陣漣漪，每個水紋都會成為安撫的力量，穿透我們的創傷。療癒的第一步就是做出「我願意」的承諾， 給自己多點耐心，並且在需要的時侯請求外在的支持，療癒將會在你無法察覺之下默默地發生。

無論你現在是抱持著懷疑的態度還是不安的心情，此時此刻的你在這裡，閱讀這些文字，就是跨出強大的內在療癒之旅的第一步，一切都會是最好的安排。有了這本書在手上，你的旅途將不再寂寞。每一章節都會有一、兩道練習，引導你體驗嶄新的自信、自由。每道練習都很容易上手，你將會把這些練習融入在自己的日常生活之中，讓療癒成為日常的一部分。

內在療癒不會侷限在晚上或週末才能進行，而是每一分、每一秒都會發生。當然，這一路上我會分享更多我自己的經驗，特別是對我特別有幫助的體驗，讓你時時刻刻都能感受到我的陪伴。

正能量關係的重要性

你有注意到最近身旁有哪些人嗎？他們會帶給你什麼樣的能量？過去幾年你都與什麼樣的人有所連結呢？這些連結造成了你什麼樣的影響？最重要的是，當你經歷重大創傷事件時，誰在你身邊？

我想跟大家分享瑪俐卡（化名）的故事。

瑪俐卡擁有一般正常的童年，在一個正常家庭中長大成為一位正常的青少年。她告訴我，家人都很支持她，只是無法坦然地陪伴她面對創傷以及復原的階段。

就如同其他家庭一樣，他們無法接受家庭成員中遭受到不好的遭遇，所以只會把煩惱掩蓋在地毯底下，而非正視對方眼中深層的恐懼。不過，這對於瑪俐卡而言也並非大不了的事情，畢竟她也沒有遇到任何重大的事情，不需要他們的幫助──直到她十五歲的那一年。

就在她慶祝完自己十五歲生日不久後，瑪俐卡被一位陌生人用粗暴的方式強暴。

她當時從派對獨自回家，而她的父母及兄弟姊妹們剛好在這個週末都不在家。那人跟蹤她，並且強暴了她。這事件徹底地改變瑪俐卡餘生對這個世界以及其他人的看法。