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EAN貨碼 / 9786269756247

頁數 / 144

注音版 / 否

裝訂 / 平裝

語言 /中文/繁體

尺寸 / 17x23cm

推薦序

亞曼達．艾胥曼—溫布斯（Amanda Ashman-Wymbs），英國輔導及心理治療協會合格認證之心理治療師與諮詢師

　　在我撫養兩個女兒長大，以及為許多小朋友提供諮詢治療的過程中，我很清楚「自我價值」的議題如何強烈地影響現代小朋友的健康與幸福。讓孩子覺察並理解他們的內心世界，找到方法和工具來和自己建立或重新建立健康的關係非常重要，這可以支持他們的日常生活體驗，也能讓他們建立健康的模式，銜接青春期與成人生活。

　　波比．歐尼爾（Poppy O’Neill）所著的《原來我真的很棒：讓孩子長出自信、喜歡上學、順利交到朋友的 29 種塗寫練習》是一本出色的練習本，文字淺顯易懂，又有可愛的角色、有趣的活動可以吸引孩子，協助他們理解自我價值。這本書中穿插了許多活動，讓孩子可以覺察到情緒，並在思考的過程中給他們力量和信心，把視線和注意力都聚焦於自己所具備的優勢與資源，並且支持他們一小步、一小步地嘗試以前沒做過的行為，讓他們的恐懼和緊張都可防、可控。這本書協助孩子理解、重視自己與別人的獨特之處，支持他們分辨真正的友誼與虛偽的人際關係。本書探討了身體形象等重要的議題，也提到健康的生活方式對幸福有多麼重要。書中還教孩子認識冥想與正念，透過身體和感官直接連結當下的體驗，讓孩子學會如何輕鬆地體會內在具備的平靜與喜悅。

　　我非常推薦家長以這本書作為工具，來支持孩子更了解自己，讓他們有足夠的信心和自我價值可以突破難關，綻放屬於他們的光芒。

作者序

給家長和照護者的指南

　　不是只有你這樣

　　這本實用的指南，結合兒童心理學家使用的認知行為療法與簡單的活動，來幫助你的孩子建立自我價值。你或許觀察到自己的孩子比其他小孩拘謹，或是他們會因為覺得自己「不夠厲害」就不願意參加某些活動。有時候，不管你怎麼鼓勵都沒用，你就是沒辦法讓他們相信自己，這就是自我價值感作祟—跟別人怎麼看待你無關，是你怎麼看待自己。

　　本書針對七至十一歲的孩子—這個年齡區間有很多經歷都會衝擊孩子的自我價值感，而且這個影響會延續到未來的好幾年。他們在這個階段會建立緊密的友誼、第一次在考試的過程中測驗自己的知識和技能、更加覺察自己的身體並開始比較自己和別人的魅力。他們可能也會開始運用社交媒體，首度面臨同儕壓力，開始體驗青春期初期的變化與情緒震盪。所以如果他們在成長的挑戰中掙扎，其實也不讓人意外，只是有些孩子的自我價值可能就會因此受到了影響。

　　如果你覺得你的孩子可能因為自我價值感低落而受挫，請放心，不是只有你們這樣。

　　自我價值感低落的徵兆

　　要判斷孩子的自我價值感高低，可以看看他們有沒有這些現象。孩子開始和周遭的世界建立連結時，有些孩子會持續表現出這些行為，有些孩子只會在特定狀況下才有這些徵兆：

　　• 他們會批評自己，會說「這我不擅長」或是「別人都比我厲害」之類的話。

　　• 他們認為自己會失敗，所以迴避挑戰。

　　• 他們沒辦法好好接受別人的讚美或批評，對別人看待自己的想法特別敏感。

　　• 他們對學校和成功沒興趣，因為他們覺得自己「比不上」同儕。

　　• 他們在經歷情緒起伏。

　　• 他們受到同儕壓力影響甚鉅。

　　• 他們出現明顯的控制慾，想要掩飾無力感和低自我價值感。

　　寫日記可以協助你觀察自己在不同時間點注意到的行為，這樣若有特定的議題浮現出來，像是他們在抗拒某個活動或有人讓孩子情緒低落，你就能做好準備來協助孩子。

　　請記得這個重點：協助孩子提升自我價值感，永遠都不會太遲。

　　談一談

　　你對孩子說的話—還有說話的方式—對於他們如何看待自己都會有重大的影響。當孩子自我價值感低落，有時候你會覺得自己好像應該要多誇獎他們，來提振他們的精神，可是太常因為瑣碎的成就讚美小孩可能會導致他們為了讓自己好過，就降低標準。

　　大家一定要知道，靠過分讚美來補償孩子的低自我價值感，不會讓狀況變好。要解決問題，你必須找到原因，並且準確地找出議題：在狀況出現的時候和孩子溝通，談談這個議題。他們是不是覺得數學很難？班上有沒有人對孩子態度很惡劣？還是他們覺得自己的魅力不如人？讓他們表達自己的感受，協助孩子採取正面積極的步驟，開始解決問題。提供支持，當他們的靠山，引導他們面對問題，協助他們找到解決方式。你的孩子需要學會如何處理問題，掌握問題帶來的負面感受，才能成長為有自信且自我價值感健康的人。

準備開始

　　引導你的孩子完成本書中的活動，可以一次只做一個練習，或者每週一次、每隔幾天一次也可以。讓你的孩子自行決定進度並獨立完成活動—這很重要，因為透過培養孩子的獨立性，同時也是在幫助他們建立自尊心。這些活動旨在讓他們為自己思考，並藉由幫助他們認識和欣賞自己的優點、獨特之處以及使他們特別的事物，來提高他們的自尊心。當孩子對自己感覺良好時，他們能夠更好地應對日常生活中的挑戰。讓孩子意識到你給他們的支持，並幫助他們學習獨立處理問題的好習慣，然後看著他們的自尊心飛揚起來。

　　希望本書對你和你的孩子有所幫助，讓你更了解自尊心是什麼，以及如何增強自我價值感和自信心。然而，如果你對孩子的心理健康有任何擔憂，而這些擔憂在本書中未得到解答的話，可以向專業醫療人員尋求進一步的建議。

如何使用這本書：給孩子的指南

如果你經常……

★ 覺得自己跟別人相比還不夠好。

★ 認為自己做得不夠好或在某些事情上會失敗。

★ 不想全力以赴。

★ 因為擔心事情會出錯，而錯過有趣的活動。

那麼這本書會很適合你！

如果這些情況有時候會發生在你身上，甚至一直都存在，那麼這本書將提供給你幫助。你對自己的感受是可以改變的，而且你有能力將它改變得更好！在本書中，你可以找到一些新點子來引導你，還有一些練習活動，可以幫助你以正面的方式看待自己，讓你變得更加勇敢和更有自信。

在這本書中，可能會有一些讓你想和你值得信任的大人討論的事情。這個人可以是你的父母、照顧者、老師、大哥哥、大姊姊、祖父母、舅舅、阿姨、鄰居等等，或是其他你熟悉並願意交談的成年人。

你可以按照自己的節奏來閱讀這本書，不需要著急。這本書是關於你的一切，所以沒有錯誤的答案！你是你自己的專家，而這本書是將所有事情寫下來的完美所在。

你準備好了嗎？那麼讓我們開始吧！

認識小怪獸波波

哈囉！我是波波，我會引導你完成這本書中各種活動和遊戲，也會陪你一起閱讀書中許多充實的概念。我們馬上開始吧！

Part1.

什麼是自我價值？

你覺得自己怎麼樣？

或許你從來沒想過這個問題，不過呢，有時候花點時間來想一想，會對你很有幫助哦！你也可能聽過許多人（尤其是大人）提到所謂的「自我價值」。

自我價值看不到也摸不到，可是你感覺得出來，而且自我價值有強大的力量。那到底自我價值是什麼？自我價值就是你對自己的感覺，你的自我價值感可能很高也可能很低，就看你感覺如何。如果你感覺自己很不錯，你對自己的能力有信心，那就是你的自我價值感還算高。如果你覺得自己很差勁，而且對自己的能力沒信心，那就是自我價值感低落。

大家偶爾都會覺得自己不怎麼樣，這很正常，不過當你有這種感覺的時候，應該去想想你為什麼感覺不是很好，去解決這個問題，讓自己再開心起來。不過，有時候說的比做的簡單，但這本書會協助你找到不同的方式來保持好心情，還會教你怎麼處理讓你不開心的事情。