(入門)24節氣‧經絡芳療自癒全書
NT$420
NT$357
作者：沈莉莎
頁數：256
尺寸：17 x 23 cm
包裝：平裝
──用12經絡強效配方油與按摩手法，掌握時機調體質、養氣血！
為什麼你的精油配方效果不好？因為調養身體，五臟六腑都有最佳的治療時機點。過敏和失眠問題，要趁春季疏通肝膽經；改善胃痛脹氣，要趁夏季養護脾胃經。消除水腫、橘皮，要趁秋季疏通三焦經；緩解腰、關節痛，要趁冬季溫補腎經。
培育百名IFA芳療師的神級調香大師 沈莉莎 20年大作！教你生活化的中醫芳療
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內容連載
‧獨創12經絡強效配方油、12身心調養配方油，跟著24節氣調體質、養氣血
1.春天是養肝膽、清肝膽的最佳時機：除了促進氣血循環，改善代謝功能，更能使排水順利、身體更輕盈經絡精油：足少陽膽經精華油、足厥陰肝經精華油調養精油：肌膚回春煥彩精華油、暖腹瘦身精華油、頭皮甦醒精華油
2.夏天是調脾胃經、瀉心火的最佳時機：幫助腸胃消化、安定心神、順暢心血管經絡精油：足陽明胃經精華油、足太陰脾經精華油、手少陰心經精華油、手太陽小腸精華油調養精油：傷口修復精華油、驅蚊蟲精華油
3.秋天潤肺經、大腸經的最佳時機：保護呼吸道、排除腸道廢物；並且疏通心包經、三焦幫助排濕、養氣血經絡精油：手少陽三焦經精華油、手厥陰心包經精華油、手太陰肺經精華油、手陽明大腸經精華油調養精油：護膚精華油、鼻腔保養精華油、流感剋星精油
4.冬天是養腎、膀胱經的最佳時機：改善氣血循環，手腳冰冷、關節痛，消除更年期症狀搭配精油：足少陰腎經精華油、足太陽膀胱經精油調養精油：強健關膝精華油、生殖系統保養精華油、玫瑰暖薑精華油、汰舊換新精華油
‧分析病因來決定配方：用提神精油，竟然能夠改善失眠！ 失眠有很多原因。春天時，過度活躍的頭腦會影響睡眠品質，使用肝、膽經絡的精油配方，幫助身體陽氣生發，疏通經絡、恢復身體平衡，自然能改善失眠問題，這也是為什麼，在清膽順暢精華油配方中薄荷、馬櫻丹、希臘鼠尾草，這三種精油都具有提神作用，還能夠幫助安眠。再加上按摩可促進身體氣血循環，進而喚醒身體修補與排除廢物的機制，自然會讓身體放鬆。
‧順應24節氣，才能發揮配方油最佳功效！疏通12經絡，讓你無病無痛。 本書將24節氣、中醫經絡與西方芳療結合，沈莉莎老師說：「經我多年臨床經驗，在對的節氣，用了對的植物精油，效果才會最好！」同樣地，肝膽經絡配方，到了夏天雖然有用，但效果就沒有春天時彰顯。
‧上百張真人照片詳細圖解按摩手法和穴位 你可以參考本書的12經絡自我按摩手法和經絡穴位（上百張照片詳細圖解），搭配調養身體的12種強效經絡油，以及12種身心調養精華油，恢復身體健康。
‧公開75種單方精油的用法和臨床調配經驗 你可以看到75種精油的入經效果和詳細用法，以及珍貴的臨床調配經驗。 調和原理1：白玉蘭花與葉片精油調和在一起，互補化學成分不足，成為肺經主要功效的配方。臨床上發現單獨使用白玉蘭，無法明顯改善咳嗽、氣喘症狀。但是，加上了冷壓萊姆與東非乳香，對於處理上呼吸道症狀，大大提升其功效。 調和原理2：月桂精油單獨按摩使用，可以處理肌肉痠痛，但效果普通。但是，調和百里香與檸檬尤加利後。因為月桂中的氧化物對肌膚穿透好，反而增加百里香、檸檬尤加利對肌肉的止痛效果。同時月桂促進循環的功效，可加速代謝肌肉、關節周圍淤塞的酸性物質。有效舒緩因運動傷害造成的肌肉關節腫脹。
‧近50個精彩個案，讓你知道各種病痛的調養方式34歲的女性，生產完後水腫嚴重、排便不順，使用脾胃經精華油後，不節食還比懷孕前瘦！30歲的男性，從小受異位性皮膚炎困擾，用了「護膚精油」，止癢效果一流，終止了皮膚過敏。28歲的男性，長期看中西醫，鼻子過敏都沒有好，1週塗2次「鼻腔保養精華油」，幾乎沒有過敏問題了。55歲的女性，關節腫大、天氣濕冷就會痠痛，用了「強健關膝精華油」就不用再仰賴痠痛藥布。
足少陽膽經精華油配方
‧馬櫻丹 1滴
‧希臘鼠尾草 12滴
‧紅橘 12滴
‧胡椒薄荷 5滴
‧冷壓芝麻油 30ml
‧沙棘油 1滴
注意事項：6 歲以下、孕婦不適用，未成年降低濃度至 3% 。
使用方式
1塗抹精油配方於肋骨外側，並使用虎口從上往下推擦，左右兩側分開進行，用右手推擦右邊時，身體向左邊彎。
2敲打大腿兩側膽經。
3也可以塗抹精油配方全身按摩、加強肩、頸局部按摩，或是塗抹腹部緩解脹氣、助消化。
4精油配方加入泡澡水中，幫助身體氣血運行。
泡澡注意事項
•全身塗抹精華油後進行泡澡。
•全身泡浴不宜時間過長，以 15 ∼ 30 分鐘為宜。
•水溫不超過攝氏 42 度，老人、小孩、身體虛弱者水溫不超過攝氏 35 度。
•泡完澡後，不要受到風寒，喝一杯溫開水幫助循環代謝。
芳療配方的調和原理
馬櫻丹
Lantana／Lantana camara
馬鞭草科／花朵蒸餾
在台灣處處可見一蓬蓬，生命力旺盛的馬櫻丹植株，但精油萃取卻是來自遙遠的馬達加斯加的馬櫻丹葉片。氣味溫暖強烈，其中高比例的印蒿酮是化瘀最好的成分，尤其是對濃痰。在春天常可遇到感冒造成的喉嚨疼痛、濃痰咳不出，聲音沙啞無法說話。這時只要一滴印蒿精油，滴入芝麻油中漱口3分鐘。確實可以有效緩解喉嚨痛，幫助排除濃痰。
馬櫻丹化濃痰的能力，不如印蒿精油表現優異。但是馬櫻丹推動身體陽性能量生發的效果，卻是印蒿不可及。雖然兩者都擁有高比例的印蒿酮，但是植物家族不同，偕同的化學成分殊異，因此作用在身體功效亦不相同。陽性能量強大的馬櫻丹精油，在膽經使用上，僅需一點點，即能提供強悍厚實的陽性能量。不要貪多，畢竟太炙熱的太陽會烤乾春天初發的嫩葉。
希臘鼠尾草
Greek sage／Salvia triloba／唇形科／葉片蒸餾
龐大的鼠尾草家族散布在地中海沿岸，是歐洲傳統醫療的重要草藥，但是大部分鼠尾草精油，皆含有高比例的側柏酮或是樟腦。這兩者成分，對神經系統太過刺激，孕婦與嬰幼兒不宜使用。但是，春天是疏通膽經的重要時節，考慮調和配方應適用於大部分人，我選擇在鼠尾草家族中，原生於希臘克里特島，能量較溫和的希臘鼠尾草。
它具有較高比例的 1.8 桉油醇與單萜烯，這兩個成分，具備良好的肌膚細胞穿透性，有助於迅速打開淤塞的身體，替充足的氣血開闢一條寬敞的通道，豐富營養的氣血，正好滋養蟄伏了一整個冬季的肌肉筋膜。柔軟的肌肉大大降低扭傷、拉傷的機率。
薄荷
Peppermint／Mentha piperita
唇形科／葉片蒸餾
薄荷是春天的植物，這是源於多年栽種薄荷的經驗。在台灣每年冬至節
氣後，陽氣逐漸生發，開始在盆裡栽種薄荷，略加施肥澆水，薄荷就會長的
莖粗葉茂。像精力旺盛的年輕孩子。若種在院子裡，薄荷就像淘氣的孩子，
橫行霸道的蔓延，其他草本植物難與其競爭。但是過了端午，接近夏至節
氣，太陽開始往南挪移，薄荷生長逐漸變得緩慢，葉片也較小。
薄荷家族龐大，生命力強悍，極能適應生長環境。中醫認為薄荷葉幫助發汗，薄荷梗則有理氣功能，薄荷精油萃取時，是包含葉片與葉梗，所以兼具理氣與發汗兩種功效。從化學成分來看，高比例的薄荷酮，能有效化解淤塞。相同比例的薄荷醇可促進循環。有化解淤塞與促進循環的雙重功能，非常適合在春天調理膽經。
個案分享
個案1：放鬆緊繃的工作壓力，變得一覺好眠
2015年春天，一位中小企業的負責人來訪。她剛過更年期，平時工作極度用腦，壓力大，很難入睡，即使入睡也經常中斷或是多夢，白天只能靠意志力撐著完成工作。她希望能夠透過按摩好好睡一覺。為了喚醒她體內的生機，我選擇了春天適用滋養肝膽經絡的按摩油，利用疏通肝膽經絡的按摩手法，細細幫她按摩。療程中她睡得好沉，喚醒她後，心情極為愉悅。
經過連續三次的精油按摩療程，她的睡眠品質變好，不但時間超過8小時，隔天起床精神狀況也非常好。不但讓她之後出國工作收穫豐碩，也讓她感受到身體回春。
膽經按摩油配方中薄荷、馬櫻丹、希臘鼠尾草，這三種精油都具有提神作用，如何能夠安眠？因為，春天過度活躍的頭腦會影響睡眠品質。中醫認為是虛火造成。給身體一點能量疏通肝膽經絡，身體的能量上下流暢，即能逐漸恢復身體平衡。
多年來使用精油常會被問到，為什麼酯類含量很高的真正薰衣草，對改善睡眠沒有太大幫助？初用時對睡眠有幫助，後來效果愈來愈不好。我提醒她切勿將薰衣草與安眠功效畫上等號。薰衣草並不能夠解決所有失眠狀況。
睡眠品質不佳造成原因眾多，有些失眠原因可以利用薰衣草改善，有些則無法提供助益。我在臨床上發現，重度使用3C者，薰衣草可發揮的助眠功能極有限。但是，大部分的人，皆能透過按摩來改善睡眠。為何按摩可以改善睡眠？因為透過品質良好的按摩，可促進身體氣血循環。進而喚醒身體修補與排除廢物的機制。當身體開始修補與排除時，氣血忙於工作，自然希望身體放鬆、腦部休息。
這位女士只做了三次肝膽經絡按摩，即明顯改善睡眠狀況，後來狀況愈來愈佳。這是因為在對的節氣，用了對的植物能量。多年臨床經驗告訴我，到了夏天，同樣的精油配方，效果就沒有春天使用時這麼彰顯。因此，肝、膽經絡的精油配方，是幫助春天身體陽氣生發，處理春天身體容易發生的問題。同時也在這裡提出個人配油思考邏輯，提供大家參考。希望未來有更多的朋友，可以循著古人留下來的智慧，應著節氣陰陽的變化，調和出屬於你自己的配方。
個案2：濕疹奇癢難耐，疏通肝膽經絡提升免疫力
個案因肛門搔癢，造成晚上睡眠困擾。久而久之，搔癢部位漸漸蔓延，只好去醫院看大腸直腸科，醫生診斷為肛門濕疹，開了止癢藥膏與口服抗敏藥物。雖然他的搔癢很快得到控制，但是一旦停止服用藥物，又開始奇癢難耐。我建議他搭配清膽順暢精油配方，自己按摩肝、膽經，每日早晚塗抹於腿部及腹臀部。三天後，就緩解了他的搔癢狀況，停了西藥後也不再復發。這是因為疏通肝膽經絡可幫助身體的免疫能力平衡，改善過敏現象。
推薦序
作者序
壹、春季節氣經絡芳療
春季節氣養生法
春季的保養良方
1.立春 （02月03日～02月18日）
「立春」節氣變化
「立春」節氣保養法──醒腦
「立春」節氣芳療──頭皮甦醒精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理：馬鞭草酮迷迭香、義大利永久花、德國洋甘菊
個案分享／
個案一：頭皮按摩完耳聰目明，緩解長期工作所帶來的後遺症
2.雨水 （02月19日～03月05日）
「雨水」節氣變化
「雨水」節氣保養法──煥膚
「雨水」節氣芳療──肌膚回春煥彩精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理 ：大馬士革玫瑰、粉紅蓮花、紅玉蘭ATTAR、羅馬洋甘菊純露、玫瑰果油
個案分享／個案一：肌膚恢復水亮飽滿，雙眸有神，改善因睡眠品質差所導致的肌膚問題
3.驚蟄 （03月06日～03月20日）
「驚蟄」節氣變化
「驚蟄」節氣保養法──清膽
「驚蟄」節氣芳療──足少陽膽經精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理 ：馬櫻丹、希臘鼠尾草、薄荷
個案分享／
個案一：放鬆緊繃的工作壓力，變得一覺好眠
個案二：濕疹奇癢難耐，疏通肝膽經絡提升免疫力
4.春分 （03月21日～04月04日）
「春分」節氣變化
「春分」節氣保養法──陰陽調和
「春分」節氣芳療—芳香嗅吸情緒治療（配方＋芳香嗅吸）
芳療配方的調和原理 ：甜橙、喀什米爾薰衣草、岩蘭草
個案分享／個案一：吵鬧孩童也可以專注靜心的學習
5.清明 （04月05日～04月19日）
「清明」節氣變化
「清明」節氣保養法──疏肝氣、清肝毒、降肝火
「清明」節氣芳療──足厥陰肝經精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理 ：龍腦百里香、檸檬、髯花杜鵑、歐白芷根
個案分享／
個案一：排毒排濕，頭部不再腫脹發病
個案二：徹底改善肩頸及坐骨神經發炎疼痛
6.穀雨 （04月20日～05月05日）
「穀雨」節氣變化
「穀雨」節氣保養法──暖腹瘦身
「穀雨」節氣芳療──暖腹瘦身精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理 ：丁香花苞、鼠尾草、蒔蘿
個案分享／
個案一：孩子不吃飯，精油能促進消化增加食慾
貳、夏季節氣經絡芳療
夏季節氣養生法
夏季的保養良方
7.立夏 （05月06日～05月19日）
「立夏」節氣變化
「立夏」節氣保養法──溫胃經
「立夏」節氣芳療—足陽明胃經精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理：藏茴香、豆蔻、山奈根
幫助胃經的其他植物
個案分享／
個案一：加強脾胃經絡，解決便秘脹氣及肌膚問題
個案二：早晚塗抹胃經精華油，小腹明顯小一號
個案三：改善瘦弱孩子體質，胃口變好、抵抗力增加
個案四：脾胃經精華油幫助先天的濕寒體質，改善呼吸道過敏症狀
8.小滿 （05月20日～06月04日）
「小滿」節氣變化
「小滿」節氣保養法—去脾濕
「小滿」節氣芳療──足太陰脾經精華油 （配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理：中國肉桂、西伯利亞冷杉、紅橘
個案分享／
個案一：溫暖腿足部消除水腫，使睡眠品質大幅提升
個案二：使用脾胃精油，比懷孕前還瘦！
個案三：腸胃健康，胸部也變豐滿
個案四：改善腸胃發炎，工作精神百倍
個案五：排除體內濕氣，隨時好情緒
個案六：補氣血，空中飛人也能消除疲勞
個案七：坐月子調脾胃，排濕寒氣血通足
9.芒種（06月05日～06月21日）
「芒種」節氣變化
「芒種」節氣保養法—養心經、瀉心火
「芒種」節氣芳療──手少陰心經精華油（配方＋按摩方式＋嗅吸法＋擴香法）
芳療配方的調和原理 ：阿拉伯茉莉、阿密茴、千葉玫瑰
個案分享／個案一：患有阿茲海默症的奶奶，身體狀態逐漸改善
10.夏至（06月22日～07月07日）
「夏至」節氣變化
「夏至」節氣保養法──活絡小腸經、睡好子午覺
「夏至」節氣芳療—手太陽小腸經精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理：紅花緬梔、高地牛膝草、甜馬鬱蘭
個案分享／個案一：工作學業兩頭燒，喚回身體的專注能量
11.小暑（07月08日～07月21日）
「小暑」節氣變化
「小暑」節氣保養法──冬病夏治
「小暑」節氣芳療──刮膀胱經（按摩方式）
其他病症：熱感冒（精油配方）
個案分享／個案一：熱到全身當機，刮膀胱經、心經恢復元氣
12.大暑 （07月22日～08月06日）
「大暑」節氣變化
「大暑」節氣保養法──消暑排汗
「大暑」節氣芳療—傷口修復（配方）
芳療配方的調和原理：永久花、薰衣草、岩玫瑰、德國洋甘菊
其它生活應用精油：
1驅除蚊蟲
芳療配方的調和原理：天竺葵、檸檬香茅
2汗皰疹
芳療配方的調和原理：薰衣草、鷹草永久花、野馬鬱蘭
參、秋季節氣經絡芳療
秋季節氣養生法
秋季的保養良方
13.立秋 （08月07日～08月22日）
「立秋」節氣變化
「立秋」節氣保養法──疏通三焦經
「立秋」節氣芳療──手少陽三焦經精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理 ：歐洲赤松、佛手柑、薰衣鼠尾草
個案分享／
個案一：撥開僵硬胸悶，迎接新生命
個案二：順應節氣勤保養，穩定控制乳癌病情
14.處暑 （08月23日～09月06日）
「處暑」節氣變化
「處暑」節氣保養法──強化心包經
「處暑」節氣芳療──手厥陰心包經精華油 （配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理：大馬士革玫瑰、印度檀香、香蜂草
個案分享／
個案一：按摩心包經，不必吃西藥就能助眠
個案二：搭配心包經和三焦經按摩，神清氣爽又助眠
個案三：持續按摩心包經，助你一覺到天亮
15.白露 （09月07日～09月21日）
「白露」節氣變化
「白露」節氣保養法──潤肺經
「白露」節氣芳療－手太陰肺經精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理 ：白玉蘭、橙花、東非乳香
個案分享／
個案一：提升免疫力，遠離肺結核
個案二：保養好氣管，不再咳不停
16.秋分 （09月22日～10月07日）
「秋分」節氣變化
「秋分」節氣保養法──養肺
「秋分」節氣芳療──護膚精華油、秋氛精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理：松紅梅、岩玫瑰、桂花、萊姆
個案分享／
個案一：減輕皮膚過敏癢，脫離藥膏伴隨的副作用
個案二：處理濕疹，精油藥膏比西藥更快好
17.寒露 （10月08日～10月22日）
「寒露」節氣變化
「寒露」節氣保養法──溫暖腸道
「寒露」節氣芳療──手陽明大腸經精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理：羅馬洋甘菊、熏陸香、甜羅勒
個案分享／個案一：溫暖腸道可有效改善過敏現象並增強學習力
等等
沈莉莎 (Elizabeth)
英國IFA校長級芳療講師
美國NAHA國際芳療講師
ALIZ香氛學苑芳療教育總監
沈莉莎老師成立的愛裡‧時（ALIZ）擁有上百種精油品項，豐富性位居全國之冠。曾為歌手蕭敬騰、Ella合作演唱會的香氛舞台，以及品冠合作香氣專輯、蔡健雅聯名合作香氛產品。沈莉莎老師主持的ALIZ香氛學苑為芳療課程先驅，10年以上開課經驗，與全國10所以上大學合作。如：擔任中國醫藥學院、新竹教育大學、雲林科技大學、國立中山大學、中原大學NAHA專任芳療講師。已培育百名IFA專業頂尖芳療師，課程受百位NAHA芳療師強力推薦。
知名畫家、現代婦女基金會、台積電文教基金會董事─張淑芬
廣告教母─余湘
瑜伽名師─Ashly Chi
「精油是從植物中萃取出的芳香物質，而精油帶來的，卻不只是芳香、更有紓壓、療癒、美容等效用，本書透過不同節氣、順應身體狀態、讓讀者學習搭配合適的精油與按摩手法，隨同作者一起開啟健康美麗的生活氛圍。」──精油學術權威、弘光科技大學學術副校長 易光輝
「Liza老師臨床個案非常的豐富，加上她儒家思想及哲學素養等深厚的造詣，讓她敏銳的觀察與善用中醫的邏輯，師法從《黃帝內經》的春生夏長秋收冬藏等運行，精心調配的12經絡配方精油，神來一筆地加入了不少老祖宗的中藥材類如厚朴等精油，這樣獨特性的經絡精油味道棒極了。」──中國醫藥大學藥學博士 賴雅韻
「古代有一類經絡人（經絡敏感人），他們對於經絡的感傳特別敏銳，Liza老師大概就像是芳療經絡人吧，經由塗抹、甚至用聞的就可以知道這調油走了哪些經絡、性味是寒熱溫涼。本書帶給芳療領域一個全新的境界與發展，讓我體會到原來芳療也可以使用中醫的辨證論治，除了人本身的生活作息、飲食習慣、情志壓力等會影響體質，節氣也會影響人體。」──馥芊中醫診所院長、英國IFA高階芳療師 李嘉菱
「憑藉著深厚的教學經驗和個案研究，我們親愛的Liza老師，給予她的學生、她的讀者，最好的芳療心得，這是尋遍所有外文世界的精油權威，也得不著的好東西。依據地理、氣候、和體質，讓不同的精油來療癒。」──美國執業中醫師 杜丞蕓醫師
「這是一本結合中醫經絡、節氣加上精油調配按摩的好書，十分適合忙碌壓力大的現代人做為養生保健的指引，誠摯推薦給每一位追求自然養生的人！」──宜民時尚中醫診所院長 田宜民
「我相信沈莉莎老師多年的臨床實證經驗，『在對的節氣，用了對的植物能量，效果才會最好！』的這本書應該可以幫助我們許多，用12經絡強效配方油與按摩手法，掌握時機調體質、養氣血。」──瑞醫科技美容集團董事長 吳慧真
「莉莎老師的課總是讓人意猶味盡，有各種主題：從易經對應節氣芳療、從歐洲文化歷史背景解析單方精油、從哲學深度探討精油心理情緒、從每一個案例中去找到當事人受困的心理掙扎，甚至從很多的面向指點你認出那個不曾認識的自己，從天地之間喚醒屬於自己的道。」──NAHA初階芳療師、資深瑜伽老師 康心榆
壹、春季節氣經絡芳療
Spring
春飲一杯酒，便吟春日詩。
木梢寒未覺，地脈暖先知。
鳥囀星沈後，山分雪薄時。
賞心無處說，悵望曲江池。
—曹松〈立春日〉—
春天促發一切生機。太陽逐漸移回北半球，重新喚醒萬物生機。即使氣溫仍低，四處仍見白茫茫一片的大地，但人們已感受到蓬勃的生命力，在地底深處醞釀著，準備蓄勢待發。
《道德經》裡有一段話是這麼寫的：「人法地、地法天、天法道、道法自然。」人依恃地球而生存，地球繞著太陽運行而產生四季變化。因此，孕育出順應節氣運行的養生智慧。二千多年前的金文「春」這個字是這麼寫的：
「春」的頭上意味著初發的幼苗，正從土裡怯生生地探出頭來。埋在土下的幼根，從堅毅的韌皮層中掙扎向下，往更深的泥土中吸取生存的食糧。春下方的「日」表示沉睡在地底深處的生機，被春日的太陽喚醒，正逐步的向上伸展，而非高掛在天上的太陽。這正是「木梢寒未覺，地脈暖先知」的現象。
人們深埋在體內深處的陽性能量，也受到太陽光的影響，正緩緩的從體內向外生發。這份初春的能量無法被壓抑，只能順應它的生發。人們透過肝膽經絡向四肢、全身散發體內的能量。中醫將肝膽經絡比喻為五行中的「木」。這個木必須是筆直無礙的木。千萬要好好把握每一年的春季，認真疏通肝膽經絡，便能掌握每一年裡「回春」的最佳時機。
春季節氣養生法
春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩
形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道
也。逆之則傷肝。—《黃帝內經》
春天令人感到清新、純粹，受到太陽召喚而促發的飽滿能量，迫不及待往外迸發，好似孩子在偌大的草原上，全身充滿活力，好奇心驅使他一雙小腳不斷地向外探索，不停地走著，累了蜷著身體就能熟睡，睡飽後，立刻能夠繼續探索屬於他的世界，彷彿有用不完的精力。最神奇的是，正因為孩子是純陽的身體，即使蜷在椅子上睡幾個小時，醒來後也不會四肢僵硬，身體仍是自在、無礙，陽氣可順利通透全身。
春日不僅滋養生長之氣，還要讓這份生機能貫通全身，讓身心皆能達到回春之感。最重要是讓筋骨肌肉保持柔軟才能通徹，若遇不通，則會感到麻木、痠脹、疼痛。多利用植物精油陽性的能量，配合適當的運動，按摩、瑜伽、泡澡幫助疏通肝膽經絡，除了激勵氣血循環，植物香氣亦可激發創造的靈感。
《黃帝內經》提到春日夜臥早起，夜臥是晚睡的意思，但是古人的晚睡指的是九點之後。現今人們不超過十二點皆視為早睡，其實會傷了肝膽經絡。身體的保養從春天的早眠起步，建議同時多走路，幫助氣血循環。並多吃當令的蔬菜與芽菜，讓身體吸收好的養分。總之，養生須趁早，春天好好養肝、膽，就能避免更年期的許多慢性病。
當你對未來有許多嚮往與抱負，也很適合仔細觀察每年的春天，這時是容易產生創新想法的時刻。不論想做什麼事都記錄下來，選擇幾個目前能夠達成的項目，盡力完成它；即使無法在短時間完成，也不要放棄做夢的能力，一定要相信「心想事成」的力量。肯定自己、讚美自己，讓自己的創造力不因年齡增長而衰弱，也讓身、心持續保持活力。
春季的保養良方
• 注意頭肩頸保暖
春天是乍暖還寒的季節，雖陽氣生發但氣溫多變，身體的毛細孔隨著體內氣血生發，從閉合狀態慢慢舒張，此時最易受風寒，要特別注意頭肩頸保暖，避免感冒。
• 按摩眼睛周圍穴位
中醫認為眼睛與肝經有密切關係，現代人需要依賴 3C 完成工作，不知不覺容易用眼過度。春天多遠眺，按摩眼周穴位，適度使用電子產品，利用純露敷眼、放鬆眼周小肌肉，常保雙眸明亮。
• 泡腳、泡溫泉幫助陽氣生發
冬天陽氣蘊藏於五臟六腑，泡溫泉容易流失陽氣。因此，在台灣建議大寒節氣，也就是國曆一月下旬再泡溫泉，不但可祛寒亦有助於陽氣生發，並疏通肝膽經絡。不方便泡溫泉的話，在家泡腳也能達到相同功效。因為足部有許多臟腑的反射區，也是足厥陰肝經的起點，春天多泡腳可加速血液循環，對氣血生發很有幫助。建議用溫暖的精油按摩足部後再泡腳，可幫助睡眠、養護肝、膽經，再搭配按摩肝、膽經，可平衡免疫力，緩解春天好發的過敏現象。
• 疏通肝膽經，預防偏頭痛、暈眩
有許多膽經穴位分布於頭部兩側，膽經與肝經互為表裡，春天勤梳頭、多按摩頭、肩、頸，幫助氣血上達頭部，緩解春天好發的偏頭痛與暈眩。
• 用芳香療法幫助排除冬季積食，順利瘦身
春天利用不同的芳香植物精華油按摩身體，可幫助氣血循環，陽氣生發，幫助身體排除冬季累積在體內的積食。節氣「驚蟄」之後，是減肥的最佳時機。順著陽氣生發來瘦身，效果顯著又不傷身體。另外肝主筋，春天勤按摩，幫助氣血柔潤關節、肌腱與韌帶。
• 避免熬夜、充足睡眠
晚上子時十一點起，氣血能量入肝膽經，儘量把握養肝、膽時間入睡，強化肝膽經，並讓臟腑得以休息修復，迎接元氣飽滿的春天。
• 多食綠色蔬果、遠離菸酒
深綠色蔬菜與水果了含有豐富的維他命 C ，各式礦物質，如：鐵、鎂、鈣、鉀、鋅等。這些亦是養肝重要的物質，呼應了中醫認為肝膽屬木，主青色，春天應多食深綠色蔬菜，遠離傷害肝臟的菸、酒。
• 保持良好情緒
憤怒、憂鬱、焦慮的負面情緒會導致內分泌失調，影響肝血輸送，中醫稱作肝鬱，間接造成其他臟腑功能失調。可利用嗅聞植物精油的香氣，保持平和的情緒。
春──節氣「驚蟄」
03月06日
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03月20日
節氣變化
驚蟄過後，天地陽氣循序生發。此時若體內陽氣的生發，跟不上天地的頻率，身體容易產生不適的現象，例如：暈眩、耳鳴，手腳痠、麻、脹等現象。這是因為氣血不足，無法進入身體末梢的關係，驚蟄節氣，幫助肝、膽經絡疏通，讓身體與大自然外頻率和諧一致。大量氣血從體內向上生發的過程中，若遇上阻礙，在不通暢的地方，我們會明顯地感到疼痛，所以春天易產生肌肉扭傷、背脊肌肉拉傷、肩頸僵硬疼痛或落枕現象。
「驚蟄」節氣保養法—清膽
中醫認為肝、膽經絡主疏泄，強大的疏泄能量，可將氣血送到身體最末梢處。疏泄過程遇上阻礙時，這股動能受了太陽的呼喚，會一直向前突破，身體淤塞處就會產生疼痛。春天最易發生上半身扭傷或是落枕現象。疼痛是提醒我們注意身體氣血循環不通暢，不可只吃止痛藥壓抑不適，認真看待疼痛的地方，可利用精油進行溫和的按摩。漠視疼痛，時間久了易形成病灶。造物主每一年總是給我們機會，重新檢視身體、儘早做修補。
驚蟄，正是疏通肝膽經絡的好時機，利用春天生發的能量，清除冬天累積在體內的廢物，提升免疫力，預防過敏。並可消除身體的水腫，排除體內濕、氣，達到助眠與安神功能。疏通肝膽經可以利用芳香按摩、泡澡、走路、瑜伽拉筋，都幫助很大。
「驚蟄」節氣芳療—足少陽膽經精華油
驚蟄時，可以善用次頁的芳療配方，調製清膽順暢精油，幫助膽經氣血運行，緩解肌肉、頭、肩、頸疼痛，並強化膽汁分泌，幫助消解脂肪、助消化，強化免疫功能、消化系統，緩解脹氣、排便不順暢。
按摩時，因少陽是小陽、初生之陽，經絡中少陽經包含了膽經、三焦經。扮演的角色是調控陰、陽能量的生發與收藏。春天是陽氣向上升發，位於身體兩側的足少陽膽經，正是幫助體內陽氣宣發無礙的經絡；但是春天的陽氣又是一半到體外，又擔心疏發的力量不足。
因此少陽膽經的精油，要能宣發能量，但又不可太快速，並要能夠化瘀。化瘀後，仍要保持體內的溫暖。因此馬櫻丹精油，在膽經配方中比例雖少卻很重要；膽經通過膽囊，膽囊分泌鹼性膽汁可與胃酸中和，加入紅橘精油可以促進胃腸蠕動，幫助消化吸收。
